Как приготовить филе трески: 7 диетических рецептов

Треска – рыба, которая выступает ценным источником легкоусвояемого белка. Она может заменить мясо, и при этом опережает его по диетическим свойствам.

Рецепт трески в фольге

Эта рыба хороша как сама по себе, в собственном соку так и в комбинации с овощами и сыром.

Вам понадобятся:

  • филе рыбы;
  • сливочное масло;
  • соль;
  • специи – перец, петрушка и эстрагон.

Приготовление:

  1. Рыбу промыть и убрать влагу с помощью бумажного полотенца.
  2. Выложить на кусок фольги, посолить, посыпать специями и добавить несколько кусочков масла.
  3. Накрыть таким же куском фольги и соединить края.
  4. Выложить на противень и убрать в духовку, прогретую до 200° на 20 минут.
  5. Вынуть и убрать фольгу, стараясь не обжечься паром.

Треска под майонезным маринадом

Треска под майонезом, запеченная в духовке №1

  • треска (размороженное филе) – 500 г.;
  • майонез любой – 150 мл.;
  • луковица средняя – 1 шт.;
  • соль обычная, какая есть под рукой – на вкус;
  • перец свежемолотый черный – на вкус.
  1. Небольшую форму для запекания застилаете листом алюминиевой пищевой фольги, так чтобы получились бортики высотой в пару сантиметров.
  2. Включаете духовку на разогрев в 200 градусов Цельсия.
  3. Филе трески ополаскиваете, обтираете от капелек влаги, натираете на вкус солью и черным молотым перцем, а затем выкладываете одним слоем в подготовленную форму.
  4. Репчатый лук очищаете от шелухи, ополаскивает, даете обсохнуть и крошите тонкими полукольцами либо кольцами. Затем притрушиваете нарезкой рыбу и покрываете овощи майонезом.
  5. Готовить в духовке в течение 30 минут ничем не накрывая. Подаете рыбу в горячем виде с гарниром из свежих овощей, пюре или рисом, заправленным сливочным маслицем.

Треска под майонезом, запеченная в духовке №2

  • треска – 500 г.;
  • морковка – 3 шт.;
  • луковица – 3 шт.;
  • майонез – 8 ст. л.;
  • обычное растительное масла – 2 ст. л.;
  • соль, перец – на вкус;
  1. Лук с морковью очищаете, ополаскиваете, обсушиваете и мелко крошите. Головки шинкуете кубиками 5 на 5 миллиметров. Морковь пропускаете на специальной терке для блюд по-корейски.
  2. Треску размораживаете, промываете, стираете с нее всю влагу и делите каждое филе на порционные кусочки шириной в 4–5 сантиметров.
  3. Выкладываете рыбу в один слой в противопригарную форму для запекания, предварительно обработав дно и стенки посуды растительным рафинированным маслом.
  4. Затем филе присаливаете, приперчиваете и наносите слой майонеза. Поверх трески разбрасываете репчатый лук и также обрабатываете его майонезом. Следом идет морковь. Ее тоже надо покрыть майонезом.
  5. Ставите сформированное блюдо в прогретую духовку и запекаете в течение 25–30 минут.
  6. Подаете его в горячем виде с гарниром из картофеля в мундире и овощным салатом.
Читайте также:  Как превратить сливу в чернослив: выбираем подходящий сорт

Треска под майонезом, запеченная в духовке №3

  • филе трески – 1000 г.;
  • майонеза 30% жирности – 300 мл.;
  • помидоры (свежие) – 2 шт.;
  • луковица – 2 шт.;
  • зубцы чеснока – 3 шт.;
  • соль и перец черный по вкусу;
  • сыр твердых сортов – 150 г.;
  • растительное масло любое – 2 ст. л.
  1. Филе трески без хребтовых костей промываете, обтираете от влаги бумажными салфетками, выкладываете на доску, нарезаете под углом в 30 градусов на порционные кусочки шириной в 3–4 сантиметра, натираете их на вкус солью и черным молотым перцем.
  2. Майонез выдавливаете в пиалу, туда же выжимаете очищенные от кожуры зубцы чеснока и все взбиваете.
  3. Репчатый лук без кожуры промываете вместе с томатами, даете им обсохнуть и крошите оба овоща кубиками величиной в сантиметр. Твердый сыр шинкуете на мелкой или средней терке.
  4. Застилаете небольшую форму для запекания листом алюминиевой пищевой фольги и смазываете ее растительным рафинированным маслом.
  5. Выкладываете в данную посуду одним слоем рыбу. Поверх нее распределяете помидоры, смешанные с луком. Покрываете их майонезом и притрушиваете твердым сыром.
  6. Ставите блюдо в духовку, прогретую до 180 градусов Цельсия, и готовите в течение 30–35 минут.
  7. Подаете кушанье в горячем или теплом виде. Идеальный гарнир: отварной картофель, паровой рис, овощной салат и хлеб.

Филе сома, запеченное с грибами

Вкусная замеченная рыбка с грибами готовится из филе бескостной рыбы. Например, из филе сома.

  • филе сома – около 800 г;
  • шампиньоны – 200 г;
  • луковицы – 1 шт.;
  • помидор – 2 шт.;
  • сыр твердый – 150 г;
  • мука для панировки;
  • масло для жарки;
  • соль и специи по вкусу;
  • майонез – 2 ст. л.;
  • чеснок – 2 зубка;
  • укроп нашинкованный – 1 ч. л.
Читайте также:  Новые блюда на Новый год 2021: рецепты приготовления

Фил рыбы разрезать на порции, посолить и присыпать специями по вкусу. Оставить на 15 минут промариноваться. Обвалять кусочки в муке и обжарить на растительном масле с двух сторон до полуготовности. Обжаренную рыбу выложить на противень.

Нашинковать лук тонко, шампиньоны нарезать пластинками. Обжарить грибы с луком, посолить и поперчить. Для соуса смешать майонез с чесноком и укропом. Помидоры очистить от кожицы и нарезать тонкими кружками.

Рыбу на противне смазать соусом. Сверху выложить кружки помидоров. Поверх помидоров распределить остывшие грибы с луком. Затем посыпать тертым сыром. Запекать при 200 градусах около 15-20 минут.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Кусочки горбуши маринуются с луком, чесноком, майонезом, соевым соусом. Затем рыба под сыром запекается в духовке. Ингредиенты: Горбуша — 1 шт. Лук репчатый — 0,5-1 шт. Чеснок — 1-2 зубчика Соевый соус — 2 ст. ложки Приправа для рыбы — по вкусу Майонез — 2 ст. ложки Вода газированная — 100 г Яйца — 2 шт. Мука — 1 ст. ложка Сыр — 30-50 г (по вкусу) Соль — по вкусу

Как запечь горбушу под сыром на праздничный стол

Тушку горбуши без головы разрезать на кусочки, толщиной примерно 1 см.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Переложить кусочки рыбы в посуду для маринования.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Лук очистить, нарезать. Посыпать луком рыбу.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Чеснок очистить, выдавить с помощью чесночницы в небольшую емкость.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Добавить к чесноку соевый соус. Всыпать специи. Добавить майонез. Тщательно перемешать.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Влить газированную воду. Перемешать.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Залить полученным маринадом рыбу. Поместить рыбу на несколько часов в холодильник.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Приготовить силиконовую форму для выпечки кексов. Каждый кусочек рыбы с луком аккуратно выложить в формочку. В миску вбить яйца. Добавить специи и соль. Взбить до однородности. Добавить муку. Снова взбить. Добавить сыр, натертый на мелкой терке. Перемешать. Полить рыбу яично-сырной смесью по столовой ложке. Разогреть духовку. Запекать рыбу примерно 20 минут при температуре 180 градусов.

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Приятного аппетита!

Как запечь красную рыбу под сыром на праздничный стол

Осетрина в овощах

Рыба, приготовленная по данному рецепту отмечается тем, что получается намного сочнее, нежели при других способах приготовления.

Читайте также:  Как отделить белок от желтка яйца — это сможет даже ребенок

Чтобы получить 5 порций, необходимо запастись такими продуктами:

  • Филе осетрины – около 0,5 кг.
  • Столько же картофеля.
  • Четырьмя луковицами.
  • Парой морковок.
  • Одним болгарским перцем.
  • Томатным соком, достаточно 1 стакана.
  • Солью.
  • Приправами.
  • Растительным маслом.
Осетрина в овощах

Пошаговое приготовление:

  1. Филе рыбы нарезается на кусочки, посыпается солью и специями, после чего оставляется минут на 30-ть.
  2. Картофель очищается и режется на кружочки, которые затем отвариваются минут 10-ть.
  3. Режутся лук (полукольцами) и соломкой морковка, а затем обжариваются до золотистой корочки.
  4. Берется половинка картофеля и выкладывается на форму для запекания. Главное – не забыть посолить.
  5. Поверх картофеля размещаются кусочки рыбы.
  6. Сверху кусочков рыбы выкладываются остатки картофеля, а также обжаренные овощи.
  7. В заключение блюдо поливается томатным соком.
  8. Готовится подобное блюдо при температуре около 200 градусов в течении 40 минут.

Любое, приготовленное блюдо из осетра отличается прекрасными вкусовыми качествами. На самом деле, рецептов намного больше, с добавлением различных продуктов питания, поэтому выбрать самое вкусное блюдо для приготовления не составит никакого труда.

Отварная треска

После отваривания бульон можно использовать для приготовления аппетитного рыбного супа.

Отварное филе трески с зеленью

Ингредиенты:

  • свежее филе трески – 850 г;
  • бульон рыбный – 1,5 л;
  • розовая морская соль – ½ чайной ложки;
  • чеснок – 10 г;
  • петрушка – 35 г;
  • семена укропа – 3 г;
  • перья зеленого лука – 1 пучок;
  • лимон – 1 штука.

Ход приготовления:

  1. Целое филе трески вымыть в проточной воде.
  2. Бульон с укропом довести до кипения.
  3. Рыбу разделить на 2 куска.
  4. Поместить мясо трески в кастрюлю с бульоном и варить 15 минут.
  5. После приготовления филе разложить на блюдо.
  6. Чеснок подавить или натереть на мелкой терке, потом выложить на треску.
  7. Свежую зелень порезать и насыпать на готовое блюдо.
  8. По краям разложить тонко нарезанные дольки лимона.

Стоит упомянуть, что все диетические рецепты приготовления филе трески пригодны для этапа «Атака» диеты Дюкана. Остается пожелать приятного аппетита!