Боль в мышцах: 10 природных средств для лечения

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Что такое молочная кислота?

Формула молочной кислоты показывает, что это простое вещество – 2-гидроксипропановая кислота. Молочная кислота образуется при окислении глюкозы. В дальнейшем молочная кислота транспортируется в другие ткани, где участвует в глюконеогенезе. Глюкоза расщепляется на две молекулы пировиноградной кислоты (пируват), который может окисляться как в присутствии кислорода с образованием ацетил-кофермента А (аэробный гликолиз), так и без участия кислорода с образованием молочной кислоты (анаэробный гликолиз). Таким образом, молочная кислота в мышцах образуется при недостатке кислорода. Отсюда возникло мнение, что улучшенное снабжение мышц кислородом может снизить накопление молочной кислоты. Это верно лишь отчасти.

Теория Накопление молочной кислоты

Молочная кислота — это продукт метаболизма, которая появляется при производстве энергии в клетке. Давайте предположим, что мышцы болят именно поэтому.

Возьмем профессионала из кроссфита, который за одну тренировку совершает невероятную по объему работу. Представить, сколько у него вырабатывается молочной кислоты на тренировке, все равно, что попытаться измерить озеро пивной кружкой. Но мышцы у хорошо подготовленного спортсмена будут болеть не всегда (или не так сильно), несмотря на огромное выделение молочной кислоты, а значит, причина, скорее всего, не в молочной кислоте. С другой стороны можно обосновать это тем, что мышцы профессионального спортсмена будут содержать в себе большое количество митохондрий, которые способны максимально быстро утилизировать молочную кислоту. Но тога почему, если спортсмен, привыкший к высокообъемной работе, проведет более силовую тренировку, к которой не привык, это также отразиться послетренировочной болью, несмотря на большое количество митохондрий? Вывод здесь можно сделать только один — молочная кислота, даже если и имеет отношение к боли, то довольно косвенное.

Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.

Читайте также:  Программу на массу Турник + Брусья, 3 дня в неделю

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

1. Эпсоновые соли

Эпсоновые соли творят чудеса, когда дело доходит до уменьшения мышечных болей и судорог. Целесообразно использовать теплую воду, и никогда не следует использовать горячую воду, потому что теплая вода будет сушить кожу меньше. Затем к воде добавляется одна чашка солей Эпсома и в зависимости от степени тяжести также могут использоваться две чашки.

Затем следует впитать воду, пока она не остынет, и это можно сделать три раза в неделю. Важно отметить, что это средство не рекомендуется для тех, у кого высокое кровяное давление, диабет или любая другая болезнь сердца.

2. Холодный или теплый душ

Принимая теплую ванну или душ, вы расслабляете мышцы. Это связано с тем, что тепло в воде является расслабляющим агентом. Когда есть воспаление или синяки, на пораженный участок можно наносить пакет со льдом в течение 20 минут. Пакет для льда нельзя наносить непосредственно, потому что он может нанести больший вред, поэтому он должен быть обернут куском ткани. Это помогает уменьшить болезненность и отек на поврежденном участке.

3. Оральный магний

Когда в организме низкий уровень магния, он может вызвать мышечные боли. Можно принимать магниевую добавку, но общее правило — начать с приема продуктов, богатых магнием. Некоторые продукты, которые обеспечат организм магнием, включают семена тыквы, семена льна, черные бобы, кешью, миндаль, семена подсолнечника, какао-порошок, швейцарский мангольд и шпинат.

4. Как избавиться от боли в мышцах с помощью яблочного уксуса

Яблочный уксус считается очень хорошим для лечения мышечных болей. Одна столовая ложка или две яблочного уксуса можно смешать в стакане воды, а затем выпить. Некоторые люди предпочитают принимать яблочный уксус в виде выстрела, не смешивая его с водой. Есть также те, кто предпочитает протирать яблочным уксусом пораженные части тела.

5. Черная ремешка мелассы

Черная ремешка мелассы содержит магний, и это, как известно, помогает уменьшить мышечные боли естественным путем. Одна столовая ложка мелассы черного ребра может использоваться каждое утро, смешивая ее с чашкой кофе.

6. Как избавиться от боли в мышцах с помощью кокосового масла

Кокосовый орех рекомендуется для лечения многих заболеваний в организме, включая боли в мышцах. Есть люди, которые употребляют от 2 до 3 столовых ложек кокосового масла при приготовлении пищи, в то время как некоторые используют его как масло, чтобы нанести его на продукты. Кокосовое масло также является одним из способов, с помощью которого можно принимать кокосовое масло, потому что это один из его ингредиентов.

7. Эфирные масла

Есть много смесей эфирных масел, которые можно использовать для лечения мышечных болей. Смеси, рекомендуемые для мышечных судорог, включают майоран, мяту перечной, смешанную с лимонной травой. Смеси, которые рекомендуются для мышечного спазма, включают ромашку, базилик, темно-синий и майоран.

Людям, страдающим мышечным напряжением, рекомендуется использовать смеси, такие как лаванда, перцовый мята, римская ромашка, майоран, хеличрисум и темно-синий. Одну или две капли каждой смеси масла смешивают с носителем, и это может быть оливковое масло или кокос, а затем наносить на пораженный участок.

8. Движение

Люди, у которых болят мышцы из-за долгого сидения или в течение одной продолжительной позиции, рекомендуется двигаться. Мускулы могут сильно страдать, когда одна позиция принимается в течение длительного времени. Мускулы склонны принимать одну позицию, если они не вынуждены меняться.

Когда человек напрягается, мышцы также остаются напряженными, и они могут стать болезненными. Движение, ходьба, вставание, растяжение время от времени помогут уменьшить мышечное напряжение и жесткость. Это также поможет поддерживать активность с более старшим возрастом.

Даже самое маленькое движение может сделать вас сильнее.

9. Массаж области

Массаж помогает улучшить циркуляцию крови на области, и это помогает ускорить процесс заживления. Массаж можно сделать с использованием эфирных масел, и это обеспечит максимальную пользу.

10. Отдых

Когда вы переусердствуете с работой, напряжение, вероятно, будет нарастать в мышцах, и они могут стать болезненными. Важно сбалансировать отдых и активность, чтобы помочь организму функционировать хорошо. Когда боль является избыточной, рекомендуется взять отдых на несколько дней, чтобы организм выздоровел.

Заключение

Вы узнали как избавиться от боли в мышцах в домашних условиях. Боль в судороге и боль вызваны стрессом, чрезмерной усталостью, проблемами с кровотоком, обезвоживанием и отсутствием минералов, таких как калий, магний и кальций. Есть несколько домашних средств, которые можно использовать для лечения мышечных болей. Эти процедуры включают тепло или холод, соли Эпсома, мелассы черного ребра, яблочный уксус, оральный магний, эфирные масла, кокосовое масло, массирование области и баланс отдыха и активности.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

  • дефицит энергии;
  • нехватка креатина в мышечных волокнах;
  • прекращение синтеза белка;
  • активация гормона кортизола;
  • снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

Читайте также:  Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Зачем спортсмену измеряют лактат?

В профессиональном спорте лактат используют как индикатор интенсивности нагрузки. Уровень лактата повышается с увеличением интенсивности, поэтому по количеству лактата в крови определяют тип тренировки и вычисляют зоны интенсивности. Концентрация лактата в крови в разных зонах интенсивности:

  • в аэробной зоне — 2 ммоль/л
  • в транзитной зоне — 4-10 ммоль/л
  • в анаэробной зоне — более 10 ммоль/л

Проведя лактатный тест, можно наиболее точно определить ПАНО спортсмена или лактатный порог. Уровень лактата 4 ммоль/л считается примерным уровнем ПАНО — моментом, когда организм переключается с преимущественно аэробного режима на анаэробный. Многие спортсмены-любители занимаются до изнеможения, ошибочно полагая, что чем интенсивнее тренировка — тем выше результат. Усталость и сбитая координация, как правило, признак высокого уровня лактата в крови. Частые тренировки на высокой интенсивности не только не приносят результата, но и ухудшают физическую форму и приводят к перетренированности.

Зная свой лактатный порог, можно построить эффективный тренировочный план и тренироваться с нужной интенсивностью. Например: тренировки на уровне лактатного порога (то есть при концентрации лактата в крови около 4 ммоль/л) развивают пороговую скорость спортсмена и повышают ПАНО. Тренировки на уровне лактата 0,5-1,5 ммоль/л считаются восстановительными, а при концентрации лактата 2-4 ммоль/л выполняются аэробные тренировки, которые составляют основную часть тренировочного плана спортсмена на выносливость.

Во время тренировочного цикла по уровню лактата следят за эффективностью подготовки спортсмена. Если со временем уровень лактата при одних и тех же нагрузках снижается — это говорит о росте спортивной формы, если повышается — о спаде формы. В последнем случае корректируют тренировочный план.

Если лечить — пройдет за неделю, а нет — за дней

На самом деле нет в случае с крепатурой, и да — в случае с простудой. Хотя доля истины тут есть. Практически любой случай DOMS проходит сам по себе максимум за неделю, даже если через день-два после нагрузки ты не мог по-человечески ходить и больше напоминал краба. Особенно на лестницах. Но если боль сохранилась, то это звоночек, что стоит обратиться к врачу, и микротравма по факту все-таки оказалась более серьезным повреждением.

Другая сторона медали игнорирования крепатуры и описанных выше советов по снижению ее эффектов в том, что тренироваться, да и жить с такой болью некомфортно. А новичков мысль о том, что теперь тело будет болеть постоянно, просто приводит в ужас. Так что рекомендую разминаться, не рваться на веса, заминаться, качественно кушать, посещать баню или сауну и все у вас будет хорошо.